Bel Egzersiz Formu
Düz bir zeminde sırt üstü ve dizler bükük şekilde yatın. Karın kaslarınızı kasarak bel çukurunuzu yere değdirmeye çalışın. Ellerinizi bel altına koyarak hareketi kontrol edebilirsiniz. Bu şekilde 5 sn.tutun, dinlenin, sonra 10 kez hareketi tekrarlayın.

Sırt üstü ve dizler kıvrık şeklinde yatın. Yavaşça her iki dizi karına doğru çekin. 5 sn. bu pozisyonda tutun, sonra bırakın. 5 sn. dinlenin, sonra 10 kez hareketi tekrarlayın.

Sırt üstü dizler bükük yatın. Ellerinizle dizlerinize uzanmaya çalışırken baş ve sırtınızı hafifçe yerden kaldırın, 5 sn. bu pozisyonda tutun, sonra yere uzanın, 5 sn. dinlenin, sonra 10 kez hareketi tekrarlayın.

Dizlerinizi bükün, ayaklarınıza dayanarak kalçanızı yerden kaldırın, 5 sn. bu pozisyonda tutun, sonra yere uzanın, 5 sn. dinlenin, sonra 10 kez hareketi tekrarlayın.

El ve dizlerinizden destek alarak durun (kalça ve karın kaslarınızı kasarak sırtınızı dik tutun. Sol bacağı arkaya uzatın bu sırada sağ kolu öne uzatın, 5 sn. bu pozisyonda tutun. Hareketi 10 kez tekrarlayın, aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Bacakları tek tek düz olarak kaldırınız, 5 sn süre ile tuttuktan sonra, diğer bacağı düz olarak kaldırınız ve 5 sn süre ile tutunuz. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Karnınızın altına ince bir yastık koyup, yüzü koyun yere yatınız. Kollarınızı iki yana uzatınız. Arkaya eğmeden başınızla beraber gövdenizin üst kısmını yukarı kaldırın. 5 sn süre ile bu pozisyonda kalın. Vücudunuzu düzleştirip hareketi 10 kez tekrarlayın.